if

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Akcja -> reakcja. Zmiany mam zaplanowane e7d. Zacznie nadmiernie podlewać wydluze do e14d i/lub zmniejsze o 50% nie zmieniając częstotliwości. Wyjść jest zawsze kilka. Ale nie powinno bardzo podlewać gdyż co 3 tygodnie mam tydzień adaptacyjny. Tydzień bez zmian, na stabilizację. Plan typowo podemnie. Czy nie ma progresu czy jest - zmiana w [...]

To jest na swój sposób śmieszne :)) Podbijaj Pan kcal na górze strony pisałem o tym: małe podliczenia dot T6: 3x HC = 3x ~2750kcal = 8250kcal 1x FN = ~5250kcal 1x MC = 2200 2x LC = 2x1900 = 3800 + ~2000kcal cheat mal = 21500kcal / 7 dni ~3100kcal ed Z tym że mam tylko 1 dzień gdzie mam 3000kcal+ przez 6 dni mam daleko do 3000kcal ba W 3 dni [...]

Napisałem o tym artykuł. Jest kilka tematów niżej na pierwszej stronie działu. If ma plusy i minusy. Plusem jest minimalizacja łapanie fatu. Minusem nieoptymalne budowanie masy mięśniowej. Dla osoby która zawsze szybko lapala fat i się tego najbardziej obawia - IMO - wyjście jest jedno. Mając na uwadze wielki minus. Ale coś za coś. Kiedyś [...]

Twoj artykul przeczytalem kilka razy i na podstawie badan wynika, ze 'im dluzej jemy=wieksza synteza' ja obecnie stosuje IF ~14/10, waga powolutku rosnie, jem wiecej niz kiedykolwiek, a przy tym %bf naprawde zaskakujacy (jak na taka ilosc jedzenia). jednak w glowie caly czas jest watpliwosc 'czy jedzac przez caly dzien nie zdobede wiecej [...]

muszę poczytać te arty odnośnie if nachodzi mnie ochota na spróbowanie jak to u mnie by wyszło Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-26 15:54:06

Prawdą jest też to że podczas if na masie je się więcej. Może nie jest to regułą ale nie wyjątkiem. Co do efektów pamiętaj że dążymy do lepszego wyniku netto. Czyli LBM. A o tym się dowiemy dopiero po redukcji,finalnie.

Jestem na IF od połowy lipca i w głowie już całkiem poprzestawiane:) Jeszcze te pare mięsięcy temu to bym nie poszedł na siłkę bez .., a teraz też unikam..:)

[...] Muscle Growth and Strength A1) Chest-supported DB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C1) Preacher/ spider curl 4-5 sets of [...]

W święta (oby) będzie trochę luzu to mam zamiar przyjrzeć się dokładniej twoim materiałom. Od stycznia spróbuję ruszyć z "IF based on Sol's magic diet" %-) Będę bogatszy o kolejne 4 miesiące doświadczenia w dobieraniu składników, myślę że to będzie dobry czas na zmiany.

taka sytuacja wczoraj po pracy przed silownia,jak zawsze male rozeznanie co mam w lodowce i mini zarys tego co zjem w dany dzien bylo mielone z indyka wiec moja kobieta zaoferowala sie ze zrobi kotleciki sporo pieczywa,a ze obroty w tym dziele przybieraja zly obrot to napisze ze to bylo CIEMNE PIECZYWO! wiec takie burgery prozdrowotne na kolacje z [...]

te pierwsze z dedykacja dla naszych lejdisek te drugie z pozdrowieniami od prawdziwych facetow z dzialu IF };-) ej!%-)

te pierwsze z dedykacja dla naszych lejdisek te drugie z pozdrowieniami od prawdziwych facetow z dzialu IF };-) ej!%-) Ty tez jestes Lejdis ................ale taka nasza. :-D Nie zjeść, a myślało że się zjadło - to ja mam tylko święta bożonarodzeniowe - czasem fajny efekt. zjadlem,ok 140g chleba wiec 70g ww a nie mialem weny aby cos kombinowac [...]

[...] A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3:130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg [...]

[...] 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest [...]

To Ty masz problem z nogami ? Myślałem, że z nimi jest jak u mnie - mało co je robisz, a i tak rosną %-) Poza tym 6.000 kalorii w DT...na IF w dodatku }:-( Mocnyś jest :-> Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-05 21:02:36

Przegląd formy po odpoczynku: Nie wiem czy kogoś to zainteresuje: Przed urlopem zrobiłem 7dni LC w każdy dzień,nawet treningowy. Plan był taki aby maksymalnie uszczuplić glikogen. IMTG też - dlatego nie robiłem jak zwykle co piątek ładowania fatem. Pozbyć sie wody,ale to bardziej juz wizerunkowo aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest [...]

A propos bananów - if you know what I mean. zauważyłem że w twoim Martwym trochę się bananisz. tzn. plecy masz wypukłe - jak by zmęczone/nierozciągnięte prostowniki/dwugłowe.

Już pisałem o tym, jem smacznie ale 700g węgli to już nie do końca sama przyjemność. Nie ważne co się je. Objętość posiłków musi być ogromna. Ta wada IF. Co innego jakby to podzielić na 6posiłków.

Już pisałem o tym, jem smacznie ale 700g węgli to już nie do końca sama przyjemność. Nie ważne co się je. Objętość posiłków musi być ogromna. Ta wada IF. Co innego jakby to podzielić na 6posiłków. a jakie masz teraz okno ??